【活到105歲的床上功夫】 / 崔介忱 先生
現金106歲的人瑞 崔介忱先生 齒牙健康，視聽正常，腦筋清晰，健步如飛，無病無痛的還能做個100下伏地挺身，其長年所依憑的就是這套床上功夫，而今無私地全然公開視頻分享，真是功德無量。這套功法尤其適合50歲後的朋友，謹此恭錄分享。 / 林常青Frank1060828
〈崔介忱先生檔案〉:
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(98歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」，而運動種類繁多，其目的都是為了健康，俗稱:「內練一口氣，外練筋、骨、皮」，總之內外均要練。 66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，在察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
〈崔老的養生之道〉:
1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6. 走得到的地方 一定徒步。
7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
〈床上保健功夫二十式〉：
1、胎息: 練氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效較快，本胎息屬臥式，修練氣功有五要:
(1) 呼吸要細: 細如游絲，顯示可控制呼吸器官之容量。
(2) 呼吸要長: 吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性，肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然逐漸強壯。
(3) 呼吸要均勻: 練功時氣不可急進急出，或急進慢出、慢進急出，要細細長長有規則均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達到練功之最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。
(4) 呼吸要自然: 不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。
(5) 要有恆: 每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。
(6) 吸氣時念咒: 吸氣時默念觀世音菩薩的心咒「唵 嘛呢唄咩吽」
至於姿勢順序即床上仰臥、雙手、雙腿伸直，手心朝上貼進雙腿，兩腿離開與上肩同寬，心中無雜念。細細吸一口氣(舌抵上顎、收小腹)直至不能再吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行了，直至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原)，吸氣及吐氣時自已不能聽見聲音，這時必須調息(一呼一吸為一息)，調三息後，再數口氣後再調息，如此每天數九口氣；久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。崔老練此三年，很容易一口氣數一千個數，令他有意想不到的效果。
2、雙手十指梳頭108下: 十指稍分開由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化、不頭痛、防腦溢血。
3、用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下: 使頭項各穴血管軟化、不患頭痛。
4、用雙手上下洗臉108下: 中指貼鼻樑兩旁迎香穴(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面向下，可使面部血管暢通，防皺紋、黑斑、免頭痛。
5、大拇指第一節骨尖揉內眼角108下: 兩眼內角靠鼻樑骨一分處為睛明穴，每天揉可治目遠視不明、惡風流淚、防飛蚊症、結膜炎、角膜炎、目眩、內眦赤紅等症。
6、上下眼皮用中、無名指由內向外擦108下: 即按摩眼睛上下眼皮，使眼部血管正常，眼皮永保彈性、並消除角尾紋。
7、左右食、中指夾耳跟上下揉108下: 中指在耳前(聽宮穴)，食指在耳後上下揉，有預防治療耳鳴、重聽之效。
8、左右手同時揉左右耳36下: 耳的體積雖小，卻有120個經絡，通過全身主要器官，尤其是與腎臟相關，耳部氣血活絡，周身暢通。如人耳乾、枯、暗，證明其健康不佳。
9、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉81圈: 可預防腸胃病，治便秘，促進內臟健康。
10、 左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下: 防拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率極高(女性免用)。
11、 雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下: 使臍下一寸半為氣海，三寸為關元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效、並使膀胱有彈性。
12、 左右腿分別伸、回使胯骨上下擺108次：可防治坐骨神經痛及骨刺。
13、 腿伸直兩腿大向內鉤，同時提、鬆肛36次：並呼氣時腳尖復原，如此做10回，日久內外痔自癒不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。
14、 兩腿伸直腳尖向內鉤各向上踢36次: 腿不抽筋，並練胯力。
15、 兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次: 可使頭部血管軟化、頸部靈活、肩膀手臂有力、不得五十肩、膝腿永保韌性、湧泉穴著地促進腎臟健康。
16、 兩手托天36次: 仰臥雙手交叉由腹部向頭頂伸，可理上中下三焦之火，不得五十肩。
17、 仰臥起坐6次: 為第18項之暖身動作，增強腹部力量，消除脂肪。
18、 彎腰: 雙腿伸直後
(1) 雙手交叉抱後腦，左、右肘向右、左膝接觸36次。
(2) 雙手交叉抱後腦，頭向腿俯36次。
(3) 雙手摸腳跟36次。
以上三個動作，可不患肋膜炎、使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永遠保持韌性。
19、 伏地挺身36次: 增強腰、腿、手臂力量。
20、 盤腿雙手合十呼吸36口氣復原: 舌抵上顎吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱)，再以口吐氣，使身體、呼吸恢復自然。
最重要的，練功時要心靜神寧，不能有雜念，貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。
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